Ποια είναι τα πιο σημαντικά βήματα για την πρόληψη του καρκίνου;
Το American Institute of Cancer Research δημοσίευσε πρόσφατα τα πιο σημαντικά βήματα για την πρόληψη του καρκίνου. Μεταξύ αυτών:
- Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Σύμφωνα με δεδομένα πολλών δεκαετιών, το αυξημένο σωματικό βάρος σχετίζεται ισχυρά με την εμφάνιση καρκίνου (π.χ. καρκίνος του ενδομητρίου).
- Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επιπλέον, φροντίστε να περπατάτε περισσότερο και να αποφεύγετε τις καθιστικές δραστηριότητες.
- Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης. Είναι ευρέως γνωστό πως η διατροφή που βασίζεται στα παραπάνω συστατικά συνδέετα με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών, όπως είναι ο καρκίνος.
- Αποφεύγετε το έτοιμο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς είναι πλούσια σε σάκχαρα και λιπαρά, συμβάλλοντας έτσι στην παχυσαρκία και την εμφάνιση πολλών ασθενειών.
- Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, όπως το μοσχαρίσιο, το χοιρινό ή το πρόβειο. Το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας ενισχύουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.
- Μειώστε την κατανάλωση σακχαρούχων ροφημάτων. Η τακτική πρόσληψη ζάχαρης βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους και του κινδύνου για καρκίνο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική έκθεση τον ήλιο.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμη και ένα ποτήρι αλκοολούχου ποτού την ημέρα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρκινογένεσης.
- Μη χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής για την πρόληψη του καρκίνου. Αντιθέτως, προτιμήστε να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας και να λάβετε όλα τα απαραίτητα συστατικά μέσω της διατροφής σας.
- Αν γεννήστε, θηλάστε το παιδί σας. Ο θηλασμός είναι καίριας σημασίας για την υγεία, όχι μόνο του παιδιού σας, αλλά και τη δική σας.
- Ακόμη κι αν έχετε διαγνωστεί με καρκίνο, συνιστούμε να ακολουθήσετε τις οδηγίες αυτές, πάντα σε συνδυασμό με τις εξατομικευμένες συμβουλές από τον Ιατρό σας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στην ελάττωση των επιπλοκών από τις αντινεοπλασματικές θεραπείες, την πρόληψη πιθανής υποτροπής και τη γενικότερη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.
Γιατί είναι σημαντική η πρόληψη;
Με την υϊοθέτηση των παραπάνω τρόπου ζωής, δεν μειώνετε μόνο την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, αλλά και άλλων παθήσεων με αξιοσημείωτη νοσηρότητα και θνητότητα, όπως είναι οι καρδιαγγειακές και ο σακχαρώδης διαβήτης. Δεν θα πρέπει, βέβαια, να ξεχνάτε πως, ακόμα και έτσι, ο κίνδυνος καρκίνου δεν εκμηδενίζεται. Ακολουθήστε τις οδηγίες του Ιατρού σας για τις απαραίτητες εξετάσεις πρόληψης με βάση την ηλικία σας, ρωτήστε για τις πιο αξιόπιστες δυνατότητες που παρέχει η σύγχρονη ιατρική τεχνολογία (π.χ. HPV test, γονιδιακοί έλεγχοι) και εμβολιάστε τα παιδιά σας, ανεξαρτήτως φύλου, έναντι του ιού των ανθρωπίνων κονδυλωμάτων (HPV). Τέλος, μην αμελείτε να αναφέρετε άμεσα συμπτώματα που θέτουν τη υποψία για καρκίνο (π.χ. κολπική αιμόρροια μετά την εμμηνόπαυση). Ακόμα κι αν νοσήσετε από καρκίνο, η έγκαιρη διάγνωση μεγιστοποιεί τις δυνατότητες ίασής σας!
Πηγές:
https://www.aicr.org/cancer-prevention/how-to-prevent-cancer/
https://www.aicr.org/cancer-prevention/recommendations/after-a-cancer-diagnosis-follow-our-recommendations-if-you-can/
